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1
닥치고 데스런 어깨 리부트
더디퍼런스
팀데스런
운동
어깨
팔을
3세트
운동을
2분
효과
15회
1분
주의사항
팁
재활
준다
10회
않도록
평가
휴식
움직임
통증이
데스런
근육
30초
근육의
회복
힘이
잡고
밴드를
어깨가
동작을
어깨를
근육이
확인한다
옆으로
공을
올린다
위로
상태에서
움직임을
견갑골
어깨의
흉추
손은
양팔
중심을
기능
시선은
밴드
수평
스트레칭
팔꿈치를
Տարի:
2020
Լեզու:
korean
Ֆայլ:
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/
5.0
korean, 2020
2
닥치고 데스런 남자는 코어
더디퍼런스
조성준
데스런
곧게
힘이
닥치고
다리를
운동을
허리가
바닥에
복근
플랭크
조성준
동작을
무릎을
상태로
남자는
다리
스쿼트
운동
최대한
펴고
발을
상태를
충분하다
한쪽
엉덩이와
자세로
천천히
크런치
동작이다
멋진
복근을
하다
허리를
강하게
강한
맨몸운동으로도
번에
복근과
식스팩을
일자로
중심을
코어
동작이
드래곤
면
복근에
이때
자극을
잡는다
행잉
Տարի:
2017
Լեզու:
korean
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korean, 2017
3
닥치고 데스런 DeSLun 남자는 등판
조성준 저/필립 사진
데스런
닥치고
운동을
최대한
힘이
곧게
동작을
조성준
버티는
당기는
데스런이
상태에서
어깨
턱걸이
풀업
하다
남자는
답하다
데스런에게
잡고
봉을
천천히
꾸준히
면
묻다
운동
이때
펴고
자극을
쭉
충분하다
턱걸이를
등과
로우
맨몸운동으로도
시작한다
올라갈
운동은
강하게
강한
등판
멋진
봉
어깨와
이다
조금씩
힘으로
근육이
끝까지
남자의
Տարի:
2017
Լեզու:
korean
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Ձեր թեգերը:
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4
닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)(2판)
더디퍼런스
조성준
푸시업
곧게
팔을
데스런
천천히
닥치고
물구나무
밀어
힘이
평행봉
바닥에
시작한다
어깨
펴고
이때
팔
푸시업을
벽
상태에서
운동을
자세를
충분하다
올린다
편
내려간다
조성준
최대한
내려가기
푸시업은
다리를
동작을
어깨와
운동
남자는
않도록
온몸에
올리고
파이크
팔꿈치를
미는
버티는
상태로
아래로
유지하면서
가슴이
몸이
올릴
자세
중심을
한쪽
Տարի:
2022
Լեզու:
korean
Ֆայլ:
PDF, 66.85 MB
Ձեր թեգերը:
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/
5.0
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5
닥치고 데스런 DeSLun 남자는 등판
더디퍼런스
조성준
데스런
닥치고
운동을
최대한
힘이
곧게
동작을
조성준
버티는
당기는
데스런이
상태에서
어깨
턱걸이
풀업
하다
남자는
답하다
데스런에게
잡고
봉을
천천히
꾸준히
면
묻다
운동
이때
펴고
자극을
쭉
충분하다
턱걸이를
등과
로우
맨몸운동으로도
시작한다
올라갈
운동은
강하게
강한
등판
멋진
봉
어깨와
이다
조금씩
힘으로
근육이
끝까지
남자의
Տարի:
2017
Լեզու:
korean
Ֆայլ:
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Ձեր թեգերը:
5.0
/
0
korean, 2017
6
닥치고 데스런 basic
더디퍼런스
조성준 저 / 석정현 그림
운동
근육
운동을
데스런
힘이
근육이
닥치고
승모근
등세모근
팔을
근육의
광배근
넓은등근
곧게
몸이
근육을
삼각근
어깨세모근
근육은
위팔세갈래근
상완삼두근
큰원근
대원근
작용을
최대한
목빗근
큰가슴근
푸시업을
허리가
도
자세를
좋다
끌어
어깨
자세가
흉쇄유돌근
보자
자극을
basic의
거다
동
몸
몸의
바닥에
배곧은근
대흉근
면
배바깥빗근
스페셜
운
Տարի:
2017
Լեզու:
korean
Ֆայլ:
PDF, 52.29 MB
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